Što rade mnogi od onih koji žele smršavjeti? Biraju prestroge dijete, u kojima je zabranjen niz zdravih namirnica. Zapravo, nema potrebe gladovati da biste izgubili te dodatne kilograme. Za učinkovito, zdravo mršavljenje, trebali biste ponovno razmisliti o prehrani smanjenjem unosa kalorija. S pravim proizvodima brzo ćete postići cilj. Koji proizvodi moraju biti uključeni u jelovnik?
Turska: Najniže kalorije od svih vrsta mesa
Gubitak kilograma nije razlog da se potpuno prestane jesti meso. To je glavni izvor životinjskih bjelančevina potrebnih za izgradnju mišićne mase. Ako postoje dijetalna mesa, tada neće biti štete za lik.
Pureće meso može se uključiti u bilo koju niskokaloričnu prehranu. Smatra se još zdravijim od piletine, koja je uvijek prisutna u prehrani onih koji mršave! Hranjiva vrijednost puretine mnogo je veća od mnogih drugih vrsta mesa. Ima malo masti i "lošeg" kolesterola, ali ima jako puno proteina, a kalcij je prisutan u umjerenim količinama. Sadržaj kalorija u puretini je približno 180 kcal / 100 g.
Pirjajte puretinu, pecite je, kuhajte na pari. Dijeta će biti ukusna i zadovoljavajuća.
Zobene pahuljice: zdrave, obilne jutarnje žitarice
Zobene pahuljice najbolji su doručak za mršavljenje. Uzmite si vremena za rano ustajanje i pripremite si zdrav vitaminski obrok.
Zobene pahuljice sadrže puno kalcija, kalija i fosfora. Također su bogati vlaknima koja doprinose brzoj sitosti i normalizaciji probave. A to je jako važno za one koji mršave. Osim od kaše, od zobenih pahuljica možete napraviti i ukusne kolačiće. Zobene pahuljice mogu se koristiti kao zamjena za pšenično brašno pri pripremi slastica.
U svoju prehranu uključite pahuljice prirodnih zobenih pahuljica, a ne "brze" žitarice na njihovoj osnovi. Prikladna hrana može sadržavati puno šećera.
Pileća jaja: omlet za doručak za mršavljenje
![kokošja jaja za mršavljenje](/images/članak/1065/kokošja%20jaja%20za%20mršavljenje.jpg)
Omlet od pilećih jaja šok je doza proteina koja je korisna za organizam. Zasigurno će ih na jelovnik uvrstiti oni koji biraju proteinske dijete i aktivno "pumpaju" mišiće u teretani.
Jutro započnite jelom od jaja. Na ovaj način možete sigurno čekati ručak bez štetnih zalogaja u obliku čipsa ili hamburgera.
Crvena riba: zdrave masti za mršavljenje
Ribe crvenih sorti - slučaj kada možete jasno reći o prednostima masti za tijelo mršavljenja.
Crvena riba sadrži veliku količinu nezasićenih masti koje su tijelu potrebne za pravilno funkcioniranje. Osim toga, sadrži puno lako probavljivih proteina - možete se brzo i dugo osjećati sitima.
Ako pokušavate smanjiti kalorijski sadržaj svoje prehrane, u jelovnik dodajte pastrve, losos ili losos. Ribu kuhajte na pari, pecite u pećnici ili pecite na žaru.
Celer: minimalne kalorije, brzo zasićenje
Smatra se da celer svakako treba uvrstiti u jelovnik za sve koji mršave. Vjeruje se da je ovo povrće vrlo korisno za mršavljenje - ima vrlo malo kalorija, a zasićuje brzo i dugo.
Slobodno dodajte još celera u svoju omiljenu salatu od povrća ili zeleni smoothie. Može se koristiti i kao međuobrok između obroka. Jesi li gladan? Stabljiku celera narežite po dužini i svaku polovicu premažite maslacem od kikirikija za obilan međuobrok koji će vas dugo ostaviti gladnima.
Lisnato zelje: zdrave salate i prilozi
Rukola, špinat, kiseljak, sve vrste salata - one namirnice koje su iznimno potrebne u prehrani. Zelje je vrijedan izvor vitamina i minerala. A onima koji mršave, koji strogo računaju kalorije, važno je da jelovnik ne zakine zdravim hranjivim tvarima.
Napravite salate od povrća na bazi lisnatog zelja. Oni će upotpuniti okus krastavaca, rajčice, rotkvice i kupusa. Mnogo lisnatog zelja (poput špinata i rikule) može biti svestran, lagani prilog s mesom, ribom i plodovima mora.
Brokula: izvor folata i vlakana
Teško je zamisliti zdravu prehranu bez brokule. Povrće sadrži veliku količinu korisnih vitamina B9 (folna kiselina), A i E. Kupus također sadrži puno vlakana, što jamči brzo zasićenje proizvodom.
Kalorijski sadržaj brokule je samo 50-60 kcal / 100 g. To nije dovoljno, a to omogućuje kombiniranje ovog ukusnog zelja s mesom ili ribom bez štete po figuru. Pokušajte napraviti ukusnu, nježnu kremastu juhu s brokulom. Kombinirajte ga s cvjetačom i drugim povrćem za vitaminske priloge. Gubitak kilograma s brokulom bit će što raznolikiji i zadovoljavajući!
Prirodni jogurt: kokteli, doručci, umaci
Fermentirani mliječni proizvodi iznimno su važni za one koji mršave. I tu se može razlikovati jogurt. Bogat je proteinima, vitaminima i mineralima koji su korisni za probavu mikroorganizama.
Za prehranu odaberite prirodni jogurt. Izbjegavajte hranu bogatu šećerom, umjetna sladila i arome. Ako imate vremena, sami napravite jogurt.
Jogurt u kombinaciji s bobičastim voćem i voćem može biti zdrav, zasitan doručak. Također ga upotrijebite za izradu prirodnih mliječnih napitaka i smoothija. Gubitak težine ne uključuje upotrebu masnih umaka. A s jogurtom možete kuhati ukusne preljeve za salate i glavna jela barem svaki dan. Ispada vrlo ukusno, a to je s minimalnim sadržajem kalorija.
Heljda: dani posta i dodatak prehrani
![heljdina kaša za mršavljenje](/images/članak/1065/heljdina%20kaša%20za%20mršavljenje.jpg)
Posni dani često se dogovaraju na temelju heljde. Nije ni čudo, jer se ova žitarica smatra jednom od najkorisnijih. Heljda sadrži puno vitamina i minerala. Istodobno se brzo i dugo zasićuje.
Ako dani posta nisu vaša priča, skuhajte ukusne žitarice na bazi heljde. Može biti začinjeno ili slatko. Niskokalorični kotleti, pa čak i juhe mogu se napraviti od heljde.
Orašasti plodovi: obilni zalogaji za svaku dijetu
Niskokalorične dijete mogu biti pravi izazov za one koji mršave. Stalno gladan, što kvari raspoloženje, smanjuje produktivnost. Za brze zalogaje potrebna vam je prava hrana. Ovdje su orasi vrlo korisni.
Sve vrste orašastih plodova bogate su nezasićenim mastima, proteinima i dijetalnim vlaknima. Samo šaka oraha, i odmah ćete se osjećati siti i energizirani. Čak i ako trenutno brojite kalorije unesene hrane, ne odustajte od brzih zalogaja između obroka.